Kismama Jóga Tanfolyam
Testileg-lelkileg kiegyensúlyozott kismama a várandósság során a kismama jóga segítsével
Kismama jóga a várandósság alatt
testi-lelki felkészülés a szülésre
A Kismama jóga finom, lágy mozdulataival mind mentálisan, mind fizikailag készít fel az előtted álló feladatokra. A jóga gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és a nyújtását, de egyaránt nagy hangsúly van fektetve a gátizmokra, valamint a légzésre és relaxációra is. A kismama jóga alatt lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik az izmok megerősítését és a nyújtását is. Légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segítségével oldódhat a félelem és a feszültség és fejlődik a koncentrációs készség. Nagy hangsúly van fektetve a gátizomtornára, amely a gátizmok tréningje. A jóga gyakorlatok statikus elemei a kismama jógában átformálva, lágyítva jelennek meg. A felkészülés így lesz teljes és harmonikus.
Egy kismama jóga óra a teljes testedet átmozgatja. A kismama jóga óra részét képezi a gátizomtorna is, amellyel a medence alapi izmaidat tudod kondícióban tartani.
A jóga órák végi relaxációk és a mélyrelaxáció alatt nem csak lazíthatsz, de felveheted a kapcsolatot a babáddal is, és együtt tudtok lazítani. A relaxációs állapot eredménye, hogy a feszültség csökken, az elme tiszta lesz, a gondolatok erőteljesebbek lesznek.
A Kismama jógát a 80-as években fejlesztette ki két angol orvos, dr. Francoise B. Freedman és dr. Doriel Hall. A módszer ötvözi a jóga távolkeleti tudományát, és azokat a természeti népektől tanult mozdulatokat, amelyeket Francoise a dél-amerikai antropológiai kutatásai alkalmával sajátított el az Amazonas-béli őslakosoktól. Mára ez a módszer Birthlight néven vált ismertté. Angliában és Amerikában klinikai környezetben szülésznők és orvosok tanulják annak érdekében, hogy a szülés minél természetesebb és komplikációktól mentesebb lehessen.
A kismama jóga egy ideális mozgásforma minden kismama számára! Számos kutatás igazolja, hogy a kismama jóga biztonságos, és számos előnye van a kismama és a baba számára is!
Gyere, jógázz velem!
Kismama Jóga Tanfolyam részletes tartalma
A kismama jóga elősegíti az önismeretet, megerősít testi, lelki és szellemi szinten. Nyugalomra, belső egyensúlyra, harmóniára tehetsz szert a jóga gyakorlással, s ezt a várandóság, a szülés alatt, és a szülés utáni időszakban is használni, hasznosítani tudod majd.
-
1
Útmutató a Kismamajóga Tanfolyamhoz
-
Hogyan használd ezt az online tanfolyamot?
-
Mielőtt jógázni kezdenél....
-
-
2
1. Kismama jóga órák
-
Bevezető: testmozgás és kismamajóga a várandósság alatt
-
20 perc jóga: Kismama jóga ülve a teljes test átmozgatására
-
50 perc jóga: Kismama jóga óra: teljes test átmozgatása jógával - gátizomtorna és relaxáció
-
60 perc jóga: Kismama jóga óra medence lazító gyakorlatokkal légszomj és lábgörcs ellen
-
50 perc jóga: Kismama jóga óra egyensúly gyakorlatokkal és relaxációval
-
Reggeli jóga: kismamásított napüdvözlet
-
20 perc jóga: Kismama jóga óra az egészséges hátért, deréktájékért és alsó háti szakaszért
-
-
3
2. Gátizomtorna
-
Gátizomtorna kismamáknak
-
-
4
3. Légzőgyakorlatok
-
Hogyan végezd a légzőgyakorlatokat
-
Nyugatató és stresszoldó légzés, avagy a teljes jóga légzés: hasi, mellkasi és tüdőcsúcsi légzés
-
Zümmögő légzés
-
További lehetséges légzőgyakorlatok kismamáknak
-
-
5
4. Relaxálj a babáddal!
-
Amit a relaxációról tudni kell
-
Lazítsd a babáddal: mélyrelaxáció, avagy jóga nidra kismamáknak
-
-
6
5. Jóga gyakorlatok a leggyakoribb panaszokra kismamaság alatt (gyors tünetkezelés)
-
Lábgörcs
-
Légszomj
-
Hát- és derékfájdalom megelőzése
-
Isiász és lágyéki fájdalom
-
-
7
S mi vár rád ezután?
-
További lehetőségeid
-
Kérdőív
-
Vélemények a tanfolyamról:
Mindenkinek csak ajánlani tudom a kismama jógát!
Tina kurzusának köszönhetően sikerült a várandósság alatti nehézségeket leküzdenem és ezáltal motivációt gyűjtenem a gyakorlatok végzéséhez. A széleskörű jóga gyakorlatokkal javult az állóképességem, megtanultam azokat a különféle nyugtató légzéstechnikákat, melyek megkönnyítették a mindennapjaim. Mindenkinek csak ajánlani tudom!
Gátizomtorna a szülés után is nagy kincs!
Az 50 perces jóga órát a teljes test átmozgatására este végeztem, nagyon jól esett 🙂 Tetszik a nyugodt alámondás, sose maradok le, és ha éppen nem bírok többet, nyugodtan megpihenhetek, nem kell számolni, miből mennyit "kell" megcsinálni. Kellemesen elfárasztott, az emésztésemen is segített (ma nem voltam a legjobban e téren). Köszönöm! Szeretem, mert:
🧘🏻♀️ Megnyugtat
🧘🏻♀️ Ellazít és kellemesen elfáraszt
🧘🏻♀️ Ugyan vezetett óra, mégis teljesen tudok befelé figyelni
🧘🏻♀️ Nem lehet rosszul csinálni
🧘🏻♀️ Olyan, mintha nekem találták volna ki
Mélyrelaxációval elképzeltem a szülésemet
Vicces módon egyik éjszaka nem tudtam aludni, és akkor sikerült jóga nidráznom, és elképzelnem, hogyan folyhatna le a szülésem, hogyan érezném magam jól benne.
A vádligörcs elleni gyakorlat például az egyik legjobb, ami nekem segített. Köszönöm 🙏 és a többi gyakorlat is nagyon jó!
Számomra a legfontosabb a gátizomtorna elsajátítása volt, amit a későbbiekben is gyakorolni fogok!
A kismamajóga segített megérteni, hogy a várandósság alatt a testnek más a teherbírása és a léleknek más jellegű támogatásra van szüksége. A gyakorlatok mellett a relaxációkat és légzéstechnikákat nagyon hasznosnak tartom. Számomra a legfontosabb a gátizomtorna elsajátítása volt, amit a későbbiekben is gyakorolni fogok.
Jóga a várandósság alatt
avagy testi-lelki egyensúly
A jóga kellemesen átmozgatja, nyújtja a testrészeket, ellazítja, megnyitja a csípőt (ami a szüléshez elengedhetetlen), energetizálja az egész testet. Fokozza a vérkeringést, beindulnak tőle az energiaáramok, kiegyensúlyozza a vérnyomást, javítja a kondíciót, ezáltal jobb lesz a közérzet elmúlnak a várandóssággal sokszor együttjáró panaszok: hát- és derékfájás, nehézlégzés, ízületi fájdalmak, görcsök, légyéki fájdalom. A pozitív fizikai változásokon túl a jóga megtanít figyelni a tested rezdüléseire, s ezáltal sokkal tudatosabban élheted át jelenlétet, és ez a képesség a szülésnél is segíthet. A jóga segít abban, hogy könnyebben fogadd el és élhesd meg a testi-lelki változásokat, amelyeket ebben az áldott állapotban élhetsz meg. A tapasztalat azt bizonyítja, hogy aki a várandósság alatt rendszeresen jógázik, könnyen, gyorsan, legtöbbször természetes úton szül, életrevaló élményként átélve babája érkezését. Azok a babák, akik pedig már a pocakban jógáztak, kutatások által bizonyítottan intelligensebbek, mozgásuk gyorsabban fejlődik az átlagosnál, és nincsenek tanulási nehézségeik. Idegrendszerük már édasanyjuk hasában gyorsabban, jobban fejlődik, mert az anya által átélt összes mentális és idegrendszert-harmonizáló gyakorlat pozitívan hat a magzatra is. Kell ennél több?
Gátizomtorna
avagy a medencealapi izmok kondicionálása
Kiemelt figyelmet kapnak a gátizmok, amely terület fokozott igénybevételnek van kitéve a várandósság alatt. A várandósság alatt ezek az izmok a belső szerveken túl a baba súlyát is tartják, ezért van szükség a gát tájék erősítésére speciális módon. Egy edzett, erős gátizomzat a vajúdás alatt jobban tágul, a szülést követően pedig gyorsabban regenerálódik, és a gátmetszés is elkerülhetővé válik. A tanfolyam tartalmaz egy teljes gátizomtorna sort, amely rendszeres gyakorlásával felkészítheted a gáti területet a szülésre és megelőzheted számos betegség kialakulását, mint például az aranyér, stressz inkontinencia (vizeletelcseppenés) vagy különféle süllyedések a medencealapi izmok területénél.
Légzőgyakorlatok
avagy lélegezd ki a babádat!
A légzőgyakorlatok segítik a helyes légzés kialakulását, mely a kismama és a pocakban növekvő baba számára is elengedhetetlen. Ezenkívül olyan speciális légzéseket is megtanulhatsz, melyeket a vajúdás-szülés alkalmával tudsz majd alkalmazni.
Relaxáció
avagy lazíts a babáddal
A jóga órák végi relaxációk és a mélyrelaxáció alatt nem csak lazíthatsz, de felveheted a kapcsolatot a babáddal is, és együtt tudtok lazítani. A relaxációs állapotban csökken a feszültség, kiéleződik az elme, és megnyugszik a lélek. A relaxáció segíti a testi-idegi ellazulást, stresszoldó hatású és segíti a félelmek elengedését is. A relaxáció és a jóga során a babával való kapcsolódás sokszor könnyeket csal a kismamák szemébe, hihetetlen élmény megtapasztalni!
Gyakran Ismételt Kérdések
-
Mikortól ajánlott a kismama jóga?
A kismama jóga a várandósság 12-40. hétig ajánlott, vagyis egészen az utolsó pillanatig, a szülésig lehet kismama jógázni! A tanfolyam jóga óráit, a légzőgyakorlatokat, relaxációt és a gátizomtornát a szülés után is végezheted.
-
Van-e valamilyen ellenjavallat?
Fontos, hogy az orvos engedélyezze a mozgást. Bármilyen mozgást engedélyez az orvos, akkor nyugodtan lehet jógázni. Ha a jóga gyakorlatok közben mégis valami kellemetlen, vagy nem esik jól, akkor nem kell folytatni tovább azt a gyakorlatot. Ha keményedik a pocak, akkor mindenféleképp meg kell állni a mozdulattal. Figyelj magadra, a testérzetekre. Sőt, ha csak nem szimpatikus egy gyakorlat, nyugodtan abba lehet hagyni, vagy akár nem is kell elkezdeni azt a mozdulatot. Semmit ne erőltess magadra!
-
Szükséges valami speciális eszköz, ruházat a kismama jógához?
Nincs szükség speciális eszközökre, ha van otthon van egy csúszásmentes jógaszőnyeged, egy összehajtogatott takaró, párnák, amelyek a kényelmet szolgálják majd. Nem szükséges speciális sport ruházatot sem beszerezni. Kényelmes legyen a ruházat, könnyen tudj benne mozogni, s ne szorítson pocakban, ez nagyon fontos.
-
Hogy néz ki egy kismama jóga óra?
Komplett kismama jóga órákat állítottam össze nektek. Minden órát egy finom elcsendesedéssel kezdünk, hogy testben és lélekben is megérkezz a jóga órára. Ezután bemelegítéssel folytatjuk ezt az előkészületet, s utána jönnek a jóga gyakorlatok, amelyek finom lágy, áramlós jóga gyakorlatok. Óra végén a relaxáció következik, majd egy kis elcsendesedéssel fejezünk.
-
Milyen gyakran lehet végezni egy ilyen teljes jóga órát?
Akár minden nap, sőt szerintem javasolt is. Lesznek olyan rövidebb jóga videók, amelyek kisebb szegmensek csak, így ha kevesebb időd van, akkor ezek alapján tudsz majd jógázni kicsit.
-
Ha valamilyen kérdésem van a jóga órákkal kapcsolatban, kihez fordulhatok?
Bármikor felveheted a kapcsolatot Tinával emailben: [email protected] Miután megvásároltad a tanfolyamot, lehetőséged lesz a kérdések feltevésére és kommentározásra a tanfolyami anyag keretein belül is.
Jóga tanfolyam kidolgozója és vezetője
jóga oktató
Tina - Krisztina Márki
Tina vagyok, és a jóga több mint 15 éve az életem része. A jógában a nőiség fogott meg, azok a jóga órák és jóga gyakorlatok, amelyek valahogy kiemelték a nőiséget és az áramlást, mint női minőséget. Ezt a női minőséget szeretném átadni neked is a jóga óráimmal. A várandósságom alatt nagyon sokat segített testileg és lelkiekben is a jóga, s ezt szeretném továbbadni más kismamáknak a kismama jóga tanfolyamom által.
Email
Képzettség:
Nemzetközileg elismert okleveles jóga oktató a Yoga Alliance által és védjegyes Naliní Női Jóga oktató
